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足のむくみについて

脚のむくみ改善に効果的な食べ物とは?

投稿日:2017年10月25日 更新日:

むくみの原因は体内に余分な水分が溜まることにあります。

つまり水分を排出してくれる食べ物がわかれば、むくみ対策、むくみの解消が行えるってことです。

むくみやすい食べ物の共通点

体内の水分量と密接に関わりがあるのが塩分濃度です。

体内の塩分濃度が高まると体が水分を蓄えようとします。

ですので、「塩辛いもの」「味付けの濃いもの」はむくみを誘発します。

また、腎臓や肝臓の働きを妨げるアルコールの飲み過ぎも控えるべきです。

正常に体内の水分が処理できず、溜まってしまうことでよりむくみがちになってしまいます。

主に下記の食品には注意しましょう。

・漬物、味噌汁、ちくわやかまぼこのような練り製品、うどんやラーメンなどの汁物

むくみ解消に効果的な成分・食べ物

カリウム

カリウムは利尿作用が高く、体内の塩分を排出し水分量を正常に戻してくれる成分です。

カリウムを多く含む食材

・昆布、わかめ、ひじきなどの海藻類
・アボガド、バナナなどの果物

クエン酸

水分が溜まってしまう原因に、代謝力の低下があげられます。

クエン酸によって代謝の活性化や疲労回復が促され、余分な水分を排出してくれます。

クエン酸を多く含む食材

・レモン、ライム、グレープフルーツ、キウイ

サポニン

配糖体の一種であるサポニンは、血中の悪玉コレステロールを排出することで血液をきれいにしてくれます。

血液がきれいになると血流が促進して、余分な水分を排出してくれます。

また肝機能を高めてくれるので、よりむくみ解消に効果的です。

サポニンを多く含む食材

・スイカ、きゅうり、高麗人参

ビタミンE

クエン酸同様、ビタミンEは代謝を活性化させてくれる働きがあります。

代謝がよくなると、余分な水分や老廃物が排出されやすくなるので、むくみ解消はもちろん美容や美肌にも効果的です。

ビタミンEを多く含む食材

・かぼちゃ、ほうれん草、アーモンド

 

むくみの解消に効果がある成分・食材を紹介しました。

食事に気をつけながら、むくみ解消マッサージや加圧ストッキングなどを併用することで、あのいやなむくみのダルさや痛さを、少しでも和らげてあげてくださいね。

⇒40代でも加圧ストッキングでむくみ解消と脚やせができるって本当?

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