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足のむくみについて

むくみの原因とは?(一過性のもの)

投稿日:2017年6月10日 更新日:

夕方ころ、仕事終わりの時間帯になると、
足がパンパンにむくんでブーツが入らない、
そんな経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか?

そもそも足やふくらはぎってどうしてむくむのか?
むくみにはどんな原因があるのでしょうか?

ふくらはぎは第二の心臓

体内を循環する血液は、心臓から送り出されたあと、
細胞に栄養素や酸素を送り届けたあとは、
不要な二酸化炭素や水を回収しながら静脈やリンパを経由して心臓に戻ってきます。

一旦足の先まで流れた血液は、重力に逆らって心臓に戻ることになりますが、
その際に上に向かって血液を押し上げる役目をするのがふくらはぎの筋肉なんです。

いわば、「ポンプ」の役目を果たしているんですね。
だからふくらはぎは「第二の心臓」なんて呼ばれたりもしています。

そもそも人間の下半身には体全体の70%もの血液が集まっており、
この血液をまんべんなく体内を循環させるためにも、ふくらはぎの役割はとても重要なのです。

ふくらはぎがむくむ原因(一過性)

ここではふくらはぎがむくむ原因について、病気に起因する慢性的なものではなく、
一過性のものについて解説しますね。

●同じ姿勢が長時間続いている

立ち仕事やデスクワークなど、ずっと同じ姿勢が続くとふくらはぎの筋肉が
ほとんど働くことがありません。
筋肉の収縮が行われないと、ポンプとしても機能が上手く作用せず、
血液、リンパの流れが滞りがちになります。

●筋力低下

運動不足や加齢によってふくらはぎの筋肉が衰えると、
ポンプ機能が作用しづらくなり、余分な水分を心臓へ送り返すことが出来ません。

●冷え性

手先や足先など、体の末端の冷えは血行不良によるもの。
末端の毛細血管にまでうまく血液が循環できないため冷え性が起こり、
結果的にむくみが発生します。

●塩分の摂りすぎ

塩分には水分を取り込んでしまう性質がありますので、過剰に塩分を摂りすぎると、
余分の水分が排出されず、体内に溜め込んでしまします。

ふくらはぎのむくみを解消する方法

上記のような原因でむくんでしまったふくらはぎは、
血流の促進してポンプの機能を働かせてあげましょう。

おすすめはマッサージやストレッチでほぐす方法です。

入浴後の血行が高まっているタイミングでふくらはぎをマッサージしてあげるとより効果的です。

また、ふくらはぎにある腓腹筋(ひふくきん)とヒラメ筋という2つの筋肉をストレッチで伸ばすことで、
筋肉がほぐされて血行がスムーズになります。

マッサージとストレッチの具体的な方法は、こちらの記事を参考にしてみてくださいね。

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